Упражнения для повышения скорости в хоккее
Развитие скорости на льду является ключевым компонентом для хоккеистов всех уровней. Навык быстрой смены направления, набора максимальной скорости и ускорения позволяет игрокам получить преимущество над противником. Предлагаем несколько эффективных упражнений для повышения скорости в хоккее:
Многократный спринт
- Короткая дистанция (10-20 метров)
- Максимальная скорость
- Отдых (30 секунд)
- Повторить 10-12 раз
Спринт с паузами
- Дистанция (40-60 метров)
- Спринт с максимальной скоростью
- Пауза (10 секунд на отметке в 20 метров)
- Снова спринт
- Повторить 6-8 раз
Бег на выносливость
Марафонский бег на длинную дистанцию (200-400 метров) с постоянной скоростью около 60% от максимума. Упражнение улучшает кардиовыносливость и общую выносливость на льду.
Ускорение из статичного положения
- Стартовая позиция
- Сигнал к старту
- Максимальное ускорение на дистанции (10-20 метров)
- Повторить 8-10 раз
Прыжки на коробках
- Прыжки на коробки разной высоты (от 20 до 40 см)
- Быстрые и мощные прыжки
- Поддержание высокой скорости при смене высоты
- Повторить 3-4 серии по 10-12 прыжков
Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]